Witam, Mam 35 lat i obecnie około 90kg. Już od dawna coś tam ćwiczyłem w domu ale poważnie coś zaczołem robić jak na wadze pojawiło się ponad 95 kg. Najpierw całkowicie przestałem jeść słodycze i pić słodkie napoje. Zwykle w ciągu dnia jem: śniadanie to: płatki z mlekiem, w pracy: bułka z serem, szynką i owoce banan, jabłko itp obiad to np ryż, [...]
WITAM MAM 29LAT ROK TEMU MIAŁEM ZDARZENIE W PRACY PODCZAS DŹWIGNIĘCIA DUŻEGO CIĘŻARU POCZUŁEM SILNY BÓL W PLECACH W OKOLICY L5-S1 PO ZROBIENIU TOMOGRAFII KOMPUTEROWEJ I REZONANSU MAGNETYCZNEGO STWIERDZONO DYSKRETNE UWYPUKLENIE TYLNYCH BRZEGÓW KRĄŻKÓW M-K W ODCINKU L1-S4 NIEWIELKA TYLNA WYPUKLINA KRĄŻKA L4/L5' UCISKAJĄCA WOREK OPONOWY I [...]
[...] się kilka niedogodności, w których tematy nie do końca poruszają i rozwiewają wątpliwości mojego problemu. Mianowicie pracuję na 3 zmiany (6-14 / 14-22 / 22-6), a odżywki jakie zakupiłem to Monohydrat Kreatyny z Universala, Carbonox z olimpu oraz Białko SP80 z przeznaczeniem na noc (SPECIAL NIGHT FORMULA). Jak to wszystko pogodzić? Jak [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko zacisze domowe. Posiadam 2x hantle po 12 kg + uchwyty do pompek oraz atlas. Dieta: Brak. Jem jak najwięcej zdrowego jedzenia. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Trec Micronized 200 mesh Chodzi mi dokładnie o taką sylwetke. Zmieniony przez - [...]
[...] że z moim problemem to powinienem spożyć ze 3000-4000 kcal. staram się spożyć minimum te 2400 do 3.000 kcal, ale wg kalkulatora vitalmaxa wychodzi że spożywam za dużo węgla (jak przekraczam tę dawkę 2.400 i wchodzi mi na jakieś 3 tys kcal to spożycie węgla wynosi jakieś 150% i więcej dziennego zapotrzebowania) - czy coś poza otłuszczeniem mi [...]
Witam jest to moja pierwsza wypowiedz tutaj i potrzebuje, pomocy przy doborze diety do takich danych jak sa ponizej, i najlepiej jesli by to była dieta, która mógłbym wykorzystac przy cwiczeniach miesni brzucha. prosze o pomoc i z góry dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód [...]
Więc tak chce poprawić sylwetke ;) tzn spalic troche tłuszczu i nabrać mięsni ( mam juz ich trochę - ćwiczę Rok ). A więc mogłby mi ktoś podać jakieś niedrogie produkty bogate w białko i zawierające mało węglowodanów / tłuszczy, Co mam wyeliminować z diety ? chodzi mi o konkretne rzeczy typu np. chleb jasny. Co mam ograniczyć ? Jak już to będe [...]
Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]
a propos TRENU wujek Kazik ladnie wszystko wytlumaczyl pozwole sobie go zacytowac "Warto wspomnieć jeszcze o takich zjawiskach jak napady duszącego kaszlu, spadek wydolności aerobowej (spowodowany najprawdopodobniej agregacją czerwonych krwinek), wzmożona potliwość (zwłaszcza w nocy) oraz bezsenność." nas oczywiscie przeraza glownie agregacja co [...]
wszystko prawie mam tak jak w planie pierwszym napisanym przez Gosteczka w temacie: http://www.sfd.pl/Domator_-_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html tylko że ja mam zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu [...]
[...] CM3 i Xpanda(na ok tydzien cyklu wystarczy) do tego dostalem 150 tabletek monohydratu 1250 z Olimpa. Dzisiaj w sklepie z odzywkami sprzedajacy doradzil mi cytocella, ale jakos bardziej ufam osobom z forum niz sprzedajacym ktorzy na mnie zarabiaja;P 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - [...]
[...] cyklu zaczełem winko 30fiolek a na odblok mam 2x5000 u.i HCG i 3 listki clomidu jeszcze mam 3 tyg do końca masówki i nie wiem chciałem odrazu wskoczyć na redukcje ale jak wy radzicie zacząć redukcje po odbloku ? i i ile odzczekać do cyklu saa na redukcje i jakie środki byście polecili ja myślałem prop i wionko a wy jak byście doradzili i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opartymi o ciężar własnego ciała (poza pompkami na WFie). Wczoraj próbowałem podciągnąć się na drążku (pierwszy raz w życiu) i udało mi się "aż" 2 razy... Takie ćwiczenie jak na załączonym obrazku zrobiłem w sumie z 30-40 powtórzeń z krótką przerwą. Dalej jestem zainteresowany treningiem ale w SW podobno podciąganie na drążku jest absolutną [...]
[...] ćwiczenia lepiej atakuje każdą partię. Ewentualnie nie powinno być więcej na nogi? Ewentualnie rozważyłbym ciśnięcie 4 dniowego Push & Pull, ale jeśli w związku z pracą wypadnie mi 1 dzień, to co wtedy? Jakaś tragedia będzie jak w danym tygodniu zrobię tylko 2 x Push i 1 x Pull lub na odwrót? Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-06-25 14:04:04
[...] prace (w tej decyzji nie byla tylko silownia,ale tez miala znaczenie) i tak troche tego zaluje. sam na silownie uczeszczam od 2,5roku, cwiczenia domowe wykonywalem jeszcze jakies dwa lata wczesniej. mozna powiedziec ze na poczatku bylem wrecz uzalezniony,dzien bez silowni byl dla mnie dniem straconym. z CZASEM, coraz czesciej przychodzi mi na [...]
[...] Coś pysznego by się przydało, żebym mogła przełknąć bez obrzydzenia :)) Nie ważę dużo, więc mogę kupić coś droższego ;) Tylko co? -skończyłam 2 opakowania TS, czułam kopa na jakieś 2 godziny, ale zamulał żołądek, było mi niedobrze jakoś ( inne używki dobrze znosiłam:) ) Niektórzy polecali Scorcha (rzeczywiście jest taka różnica między Scorchem a [...]
Tak jak w temacie... Jestem w trakcie drugiego cyklu, 9 dzien, idzie slicznie. To jest to czego oczekiwalem i mam nadzieje, ze tak bedzie szlo do konca(gdyby nie ten bark ehhh). Cykl wyglada nastepujaco: 1-8 prop hubei 100 e2d i od 5-6 tygodnia wskoczne na 150 mg 1-4 metka alchemi 3-4-4-3 4-10 winko najprawdopodniej EC 30 mg ed I tak sobie mysle [...]
[...] rowny rok. Silownie zaczalem w wieku 17 lat przez znajomego az stalo sie to moja pasja, bede cwiczyc dlugo i szybko sie nie poddam. Na poczatku wazylem 62 kg, zawsze bylem jakos dobry w sportach i szybko kumalem o co chodzi wiec i tu odrazu wystartowalem z dieta, na poczatku wszystko obmyslalem co i jak by wystartowac na 100% mialem ustalona [...]
[...] Między posiłkami najczęściej jem owoce i warzywa. Na cyklu ćwiczę 4x w tygodniu. Czasami idę wieczorem pobiegać dla relaksu. W związku z tym że nie rosnę chce włączyć do mojego menu dextro juice i ZMA, jako że nie zawsze udaje mi się wyspać te 8 godzin. 3. Co mam z tym zrobić? 4. Jak optymalnie połączyć mono+dextro+ZMA+WPC+witaminy?
[...] bluźnię. Ale po prostu nie mam najmniejszej ochoty prowadzić dzienniczka. Strata życia. A i zapału pewnie na długo by mi nie wystarczyło. Postanowiłem więc zachować jedynie jakiś racjonalizm jeśli chodzi o odżywianie. To znaczy jeść ostatni posiłek ok 3 godziny przed snem i nie opychać się nadmiernie słodyczami. No ale przejdźmy do meritum - [...]
